要高效考验胸肌和腹肌，需量度科学练习才智与合理饮食。胸肌（胸大肌）和腹肌（腹直肌、腹外斜肌等）是躯壳的中枢肌群陕西飞扬证券有限公司 - 首页，增强它们不仅能进步体型好意思感，还能改善身形和认知推崇。 最初，针对胸肌，推选算作包括：平板卧推、上斜卧推和双杠臂屈伸。这些算作能有用刺激胸大肌的中缝和上部。练习时应郑重算作的递次性，保握浪漫，幸免借力，以确保肌肉充分发力。提议每周练习2-3次，每次3-4组，每组8-12次。 其次，腹肌练习应郑重中枢富厚性与耐力。常见的有用算作有卷腹、悬垂举腿和平板解救